Haltères courtes - des multitalents pour votre fitness à domicile
Les haltères courtes en set sont parfaites pour débuter dans le monde de la musculation, car elles peuvent être utilisées de manière polyvalente. Cependant, elles constituent également une alternative appréciée pour les professionnels de l'entraînement, en complément de l'entraînement avec des haltères longues. Les haltères courtes présentent plusieurs avantages par rapport aux haltères classiques :
- Le muscle du biceps est plus sollicité lors de l'entraînement avec des haltères courtes qu'avec des appareils de musculation ou des haltères longues. De manière générale, les exercices avec des ensembles d'haltères courtes nécessitent une plus grande stabilité, ce qui permet d'activer davantage de fibres musculaires.
- Les haltères d'entraînement vous permettent de mieux reconnaître les différences entre les parties gauche et droite du corps et de les corriger de manière plus ciblée.
- Elles offrent une plus grande liberté de mouvement et permettent une variété d'exercices.
- Elles occupent nettement moins d'espace et se rangent facilement dans n'importe quel coin.
Trouver les bonnes haltères courtes : Ce à quoi vous devez faire attention
Dans notre assortiment, vous trouverez un set adapté à chaque niveau, des haltères aérobic en vinyle aux haltères à réglage automatique en passant par le set complet avec support. Les sets modulaires sont particulièrement pratiques, car ils permettent de transformer une haltère longue en haltère courte, offrant ainsi un entraînement de musculation particulièrement polyvalent et fonctionnel. Le choix du set d'haltères approprié dépend de votre condition physique personnelle, de votre âge et de vos objectifs d'entraînement. En règle générale, la règle d'or est la suivante : pour les débutants qui souhaitent entraîner leurs bras, des haltères courtes de 5 à 10 kg suffisent, tandis que pour un entraînement de tout le corps, il est recommandé d'utiliser des haltères de 10 à 20 kg chacune pour obtenir une croissance musculaire optimale.
Le bon entraînement avec des haltères courtes
Une fois les haltères courtes appropriées choisies, il convient d'élaborer un plan d'entraînement. Moins, c'est plus : l'essentiel dans l'entraînement avec des haltères courtes est la technique, non le poids des disques d'haltères. Veillez à effectuer les exercices avec soin et de manière contrôlée. De plus, il est préférable de s'entraîner deux à trois fois par semaine plutôt que de se surcharger en un seul entraînement. Au cours des 6 à 8 premières semaines, il est conseillé de s'entraîner au moins 2 à 3 fois par semaine. Pour les professionnels, l'idéal est de 4 à 5 fois par semaine.
Pour les haltères légères, il est recommandé de répéter l'exercice environ 12 à 15 fois. Pour les haltères lourdes, le nombre de répétitions peut être réduit à 6 - 8 fois. Reposez-vous environ 60 secondes après chaque série et répétez chaque série d'exercices 3 fois. Il est préférable de commencer par des exercices de musculation pour les extrémités et de passer ensuite à des exercices pour le tronc. Comme pour tout sport, une courte phase d'échauffement est essentielle pour éviter les blessures et minimiser les courbatures.
La musculation avec haltères est extrêmement polyvalente. L'aperçu suivant vous montre quels exercices vous pouvez utiliser pour quels groupes de muscles :
- Flexions des genoux : entraînent la musculature des cuisses et des fesses.
- Développé couché : sollicite les pectoraux et les triceps.
- Rameurs penchés : renforcent le grand dorsal ainsi que les fessiers et les muscles postérieurs de la cuisse.
- Presse à l'épaule : sollicite le deltoïde et les triceps.
- Curls des biceps : renforcent les biceps et les muscles du haut du bras.
- Étirements du triceps : entraînent les triceps et les muscles du pli du coude.
En plus des haltères adaptées, vous aurez également besoin d'un banc de musculation pour le développé couché et de tapis de sol qui protègent votre sol des éraflures et des bosses. Pour favoriser une croissance musculaire optimale, nous vous recommandons également de consommer suffisamment de protéines, par exemple sous forme de shakes ou de barres.
